CONTENIDOS

Laura Cruz Torres

Artista, investigadora y facilitadora de experiencias de movimiento, a partir de técnicas somáticas y ecología. Su práctica mezcla herramientas de las artes escénicas junto con conocimientos en naturalismo, lo cual ha derivado en su acercamiento a la ecosomática. Se egresó del programa Danza Abierta - Universidad de Costa Rica y realizó estudios en The Danish National School of Performing Arts, Dinamarca, donde incursionó en técnicas de movimiento somático como Feldenkrais, Klein y Alexander Technique. Ha llevado cursos de Body-mind centering con Body cartography project. Los últimos 10 años, ha investigado formas de habitar paisajes, especialmente paisajes acuáticos. A partir del trabajo con el agua, ha incorporado la videodanza, el videoarte y fotografía submarina a sus prácticas. En los últimos 7 años participó en diversos proyectos, festivales y colaboraciones internacionales en Tailandia, Dinamarca, México, Cuba, Alemania, Portugal y otros. Resaltan el proyecto del barco Hawila, “Sailing City” sobre cambio climático y el festival “Genesis on water – Performance Art Festival” en Copenhagen (2019). También se interesa por el aspecto terapéutico del agua, se ha formado en Aguahara y Aquatic Body waves. Actualmente sus investigaciones exploran el movimiento desde la embriología, así como los paisajes y ambientes tropicales.

Este año Laura fue seleccionada en la convocatoria Fluid Spaces (Espacios Fluidos) para formar parte del grupo de investigación en Embriología desde el Body-mind centering (técnica somática) como la génesis del movimiento. La investigación se llevó a cabo en el marco del proyecto Tanzfabrik Criss-Crossing Encounters en Berlín. De encontrarse con y a través de la danza, facilitado por Olive Bieringa y Otto Ramstad. Tuvo un impacto en países de Europa, Latinoamérica y Oceanía.

Además, está en constante contribución con el desarrollo del movimiento somático en Costa Rica, tanto para el medio de las Artes Escénicas, como para el público en general, ya que este enfoque es más humanista y para cualquier persona que busque conocer su cuerpo. Es por esto que a su regreso a Costa Rica convoca al primer grupo de estudio, práctica y reflexión Soma Lab, colectivo que está en constante producción de investigación generada desde el cuerpo. Por otro lado, Laura ha emprendido una nueva investigación en curso sobre la ecosomática en ambientes tropicales y para esto realiza y organiza talleres en distintos habitats como el bosque nuboso, el mar, aguas termales, manglares, entre otros.

Con esta investigación desea concretar sus lecturas y la de sus compañeres en una publicación digital, ya que existe un vacío en el medio dancístico costarricense en el ámbito de la investigación.

El colectivo nació en enero del año 2020, cuando se reúnen por invitación e iniciativa de Laura Cruz, quien convoca a bailarines a compartir y profundizar sus prácticas y experiencias desde una perspectiva somática del movimiento consciente, con el fin de compartir un espacio de laboratorio, investigación, intercambio y enriquecimiento mutuo.

Los siete integrantes (Laura Murillo, Vanesa de la O, Laura Cruz, Gabriel Rodriguez,Adrián Flores, Cristina Rojas y Diana Betancourt) forman así, un entramado de sentipensares, corporalidades, vivencias e intereses personales y a la vez comunes, que les permite crecer y generar pensamiento desde las experiencias corpóreas. Las primeras prácticas de Soma Lab las realizan en la Compañía Nacional de Danza, donde una vez por semana se encontraban para realizar prácticas somáticas que pudieran ser abordadas tanto desde la teoría como la práctica, para ser expuestos y experimentados en las sesiones.

En Marzo, cuando inició la pandemia, cambian a modalidad virtual. Encontrándose todos los jueves. A partir de las circunstancias particulares, tratan de comprender el funcionamiento del Sistema Inmunológico ya que consideran que es posible potenciar la salud, y que es posible ser más soberanos con respecto al propio cuerpo. En colectivo, generaron una lista de temas de interés, dentro de la cuál estaban algunos sistemas corporales, el auto-tacto, lecturas sobre neurociencia, inmunidad, la voz del cuerpo del bailarín, entre otros temas de antropología y ciencia. Todo este inicio motivó la creación de distintos cursos, proyectos de investigación y laboratorios abiertos a la comunidad.

Desde su creación Soma Lab ha generado talleres, cursos, conversatorios e investigaciones como: el Laboratorio del Tacto, facilitado por todos los participantes; el curso virtual Habitando el Movimiento Interno: sistemas neuroendocrino e inmunológico -Parte 1 y Neurociencia y danza -Parte 2 (Gabriel Rodríguez, Laura Cruz y Adrián Flores); Las 5 capas-Tacto y contacto (Vanesa de la O, Laura Cruz, Laura Murillo). Ellas tres recientemente colaboraron en el proceso de Diseño Curricular para un futuro plan de estudios del Taller Nacional de Danza en Costa Rica aportando con contenidos desde la perspectiva somática. Sistemas Corporales desde el Movimiento Somático (Laura Cruz) es el último proyecto, realizado durante el 2021 y que concluye en este formato de publicación digital.

El alcance demográfico del colectivo en los cursos ha sido muy satisfactorio. Gracias a la virtualidad, tuvieron participantes de distintas partes del país, Argentina y México. Por otro lado, el colectivo ha tenido acompañamientos, tutorías y entrevistas de expertos como Oscar Brenes (subdirector del Departamente de Neurociencia de la UCR), Patricia Oliva (Investigadora y docente de la UNED), Olive Bieringa y Otto Randstad (profesores de Body-mind centering), Florencia Chidichimo (docente de expresión corporal, formada en sensopercepción en la Universidad Nacional de las Artes, Argentina), entre otros.

El colectivo pretende continuar llevando sus descubrimientos y así contribuir con el bienestar general y soberanía corporal.

La somática es la disciplina que estudia el cuerpo percibido internamente. Las prácticas somáticas son estudios de movimiento que enfatizan en la percepción física interna y vivencial, por lo tanto, el aprendizaje a través de la percepción de los procesos corporales internos. Las artes escénicas -y en especial la danza contemporánea-, han tomado estas prácticas para sus procesos de aprendizaje en las últimas décadas, con el fin de que las prácticas generen, además de una formación artística, un respeto por las particularidades de cada cuerpo y por lo tanto, su salud y cuidado.

Esta sistematización forma parte de uno de los ejercicios que se han venido realizando desde Soma Lab, dónde estamos interesados en investigar, crear y sistematizar prácticas somáticas con el fin de generar material valioso, así como metodologías que permitan compartir herramientas de conocimiento de nuestro cuerpo. El laboratorio posee un año y medio de estar realizando encuentros e investigación somática y desde ese espacio se han generado muchas reflexiones y mucha información. Durante estos dos años hemos llevado a cabo varios talleres virtuales (Tacto y Contacto), así como los dos cursos realizados en el marco del Proartes-Covid del 2020: Habitando el movimiento interno y Danza y Neurociencia.

Para dar continuidad al proceso, era de mi interés personal, realizar la sistematización del curso I- Habitando el movimiento interno, en el cual Adrián Flores, Gabriel Rodríguez y yo pudimos compartir con cincuenta personas inscritas dentro del taller, que también tuvo un alcance internacional, con participación de personas en Argentina y en México; además, desde las plataformas de redes sociales del Ministerio de Cultura y Juventud, tuvimos un alcance de más de 800 reproducciones.

4. Adrián Flores, Laura Cruz y Gabriel Rodriguez durante la última sesión del curso Habitando el movimiento interno. Parte 1. Atrás se puede ver un dibujo hecho en vivo durante la clase por Adrián que resume los contenidos del curso.

Para esta investigación, ahondé en materiales bibliográficos que utilizamos durante el trabajo de investigación de dos meses que realizamos para preparar el curso; además de bibliografía nueva y entrevistas de mi archivo personal. Utilicé líneas de investigación corporal teórico-prácticas con un énfasis somático y vivencial, como Body Mind Centering (Relación mente-cuerpo) desde Linda Hartlay y Bonnie Bainbridge Cohen; el Método Wim Hof sobre la respiración y el sistema nervioso autónoma, que lleva el mismo nombre de su autor; métodos de respiración; el concepto de Anatomía Vivencial de Andrea Olsen. Utilicé las entrevistas de mi archivo personal con las expertas en prácticas somáticas, Amanda Williamson de Moving Soma en Londres y Kayla June de Somakinesis y Magdalena Weinstein en Estados Unidos.

Como hubo una respuesta positiva en relación a la participación en el curso me interesa también poder llevar este material a la mayor cantidad posible de personas y considero que una publicación digital, interactiva y visual, es una gran forma de compartir esta información valiosa, tanto para trabajadores de las artes escénicas como cualquier persona interesada en conocer su cuerpo.

Las reflexiones generadas a partir de ese trabajo son el resultado de investigación artística por parte de bailarines y bailarinas costarricenses, desde sus saberes corporales y sus prácticas de movimiento. No son muchos los proyectos documentados sobre investigación artística en nuestro país desde las artes del movimiento, por lo cual está investigación, además de ser un documento de mucha utilidad para trabajadores escénicos del movimiento, es a su vez un documento pionero que combina la danza y la ciencia desde un acercamiento cotidiano, por lo que es también un documento de educación corporal necesario y útil para cualquier persona que desee profundizar en el entendimiento de su cuerpo desde lo cotidiano y lo poético. La investigación aborda el trabajo corporal desde un enfoque vivencial y somático.

Esta sistematización permitirá a los y las trabajadores de la danza acercarse a sus cuerpos desde lo más interno, fundamentándose en un conocimiento corporal desde la anatomía vivencial y la fisiología. Pero con nociones aplicadas desde y a través de la danza, desde una práctica viva y no solamente desde un espacio teórico. Sin embargo, este proyecto es importante para la población en general. Brindar herramientas de autoconomiento corporal, a partir del movimiento y de la investigación artística es el objetivo principal de este documento.

Uno de los beneficios de este proyecto es mostrar que desde el conocimiento de nuestro propio cuerpo podemos sanar, potenciar nuestra salud. Este libro digital sería una guía accesible para cualquier persona que desee conocer un poco más de los sistemas neuroendocrino e inmunológico y cómo este conocimiento contribuye con la salud mental. El acceso a la comprensión de cómo funciona nuestro cuerpo potencia nuestra salud y nos da mayor autonomía. Entendiendo nuestros procesos de autorregulación en relación al estrés y a nuestras glándulas. Considero que este documento sería de mucho beneficio para personas que vivan con problemas asociados a la salud mental, sobre todo cuando estas personas son cada vez más, en momentos en que una pandemia sanitaria incrementa los momentos de crisis e incertidumbre. Los estados de alerta, de fatiga mental, de impotencia o de ansiedad se pueden trabajar utilizando estas herramientas. Esta investigación en específico aporta herramientas cotidianas para sobrellevar un contexto de pandemia, de encierro y de crisis económica, en donde la salud pública es un tema fundamental y necesario para mejorar la calidad de vida de forma general.

La herramienta digital es recurso que por sí mismo garantiza sostenibilidad y duración del proyecto, ya que gracias a las posibilidades que también nos abre este contexto, puede compartirse en distintas poblaciones, a través de la libre circulación y solamente necesita de una plataforma digital de donde se pueda albergar la publicación digital.

En esta publicación encontrará una forma de adentrarse en usted misme y en la sabiduría intuitiva de su cuerpo, a través de ejercicios en audios e información teórica, basada en conocimiento científico en temas de funciones anatómicas y fisiológicas, sin embargo, las prácticas van derivar en experiencias subjetivas propias, despertando la escucha profunda de cada quien.

Sistemas Corporales desde el movimiento somático (Parte 1) es una publicación digital multimedia que estudia el sistema neuroendocrino e inmunológico, en relación a su participación en la regulación de los procesos físicos mentales y emocionales desde el punto de vista de la danza y el movimiento. Este material tiene la intención de potenciar la autonomía corporal en tiempos de incertidumbre, a partir de referencias teóricas, herramientas de autorregulación, ejercicios y prácticas vivenciales.

El formato de libro digital permite que la publicación tenga mayor alcance nacional e internacional, así como la posibilidad de ser utilizada por más personas, ya que el único requisito es contar con conexión a internet para acceder al dominio donde se encuentra. Por otro lado, el formato digital también permite más posibilidades de lectura y visualización y más facilidades para que las personas que la consultan puedan, además interactuar con ella, es decir, tener una experiencia. A parte del contenido informativo en el texto, este formato digital posee un diseño y una diagramación más interactivas, a través de imágenes, gifs, videos de entrevistas, videos de danza, y audios con ejercicios y prácticas desde el movimiento somático y la danza, elementos que posibilitan tener un aprendizaje más allá de lo teórico, sino vivencial.

Por ejemplo, uno de los elementos interactivos es un esqueleto 3D que permite visualizar y servir de ayuda como referencia en los ejercicios de anatomía vivencial.

Esta publicación está conformada por nueve secciones:

Sistemas e integración,habla sobre cómo la palabra sistema se usa para estudiar y comprender funciones determinadas de grupos de células. Dichas comunidades celulares se comunican y colaboran entre sí, implicando una integración de todos los sistemas del cuerpo. No obstante, cada sistema presenta sus propias características y estas pueden traducirse al movimiento, como propone el método Body-mind Centering.

Homeostasis - la autorregulación explica cómo el organismo está en constante búsqueda del bienestar. La homeostasis trata de mantener el equilibrio en los parámetros del oxígeno, dióxido de carbono, ph, temperatura y glucosa que son los que permiten que exista la vida, a través de procesos alostaticos o de autorregulación.

Eje de los sistemas neuroendocrino e inmunológico, resume a través de palabras claves las funciones de dichos sistemas, y muestra los puntos de unión de los mismos. Las funciones de este eje tienen que ver con la adaptación de un organismo a los retos del medio en el que vive.

Sistema endocrino - balance interno, explica el funcionamiento de las glándulas y de la liberación de hormonas que generan comportamientos vitales en nuestra vida. A la vez, evidencia como las zonas en donde se localizan las glándulas principales guardan correspondencia con el sistemas de chakras de kundalini, así como los principales ganglios y plexos nerviosos de nuestro cuerpo.

Sistema Nervioso - mensajero eléctrico, hace un recorrido por la embriogénesis del SN

Cartografía de los Nervios del Sistema Nervioso Autónomo, utiliza referencias puntuales sobre cómo encontrar las principales inervaciones nerviosas del Sistema Simpático y del Parasimpático en la columna vertebral, además de introducir una práctica para la liberación de la sobrecarga simpática.

El estrés para potenciar la inmunidad, demuestra cómo el estrés positivo o eustrés es vital para el cumplimiento de objetivos, nos hace resilientes y nos ayuda a fortalecer nuestra inmunidad. A su vez explica ciertos procesos adaptativos en donde podemos aumentar y sobrepasar nuestros límites y fortalecernos (hormesis).

Respiración y método Win Hof, describe los mecanismos de la respiración y sus beneficios en el cuerpo físico y sutil y profundiza en la comprensión de dicho método y como su creador logra “hackear” su sistema nervioso autónomo para convertirse en un superhumano.

Multimedia y Ejercicios, es una sección en donde encontrará una lista de reproducción con todos los audios de las prácticas, a su vez encontrará un esqueleto 3D que le ayudará a localizar ciertas partes del cuerpo en las prácticas de anatomía vivencial, ya que la mayoría de los puntos de referencia, son elementos óseos. El esqueleto se puede manipular aumentando su tamaño o disminuyéndolo, se puede girar y pausar.

Aunque la propuesta en que se estructuran los temas y secciones puede revisarse de forma continua, cada segmento posee información suficiente para abordar cada tema de forma aleatoria o escoger uno sólo en específico. Al igual que los estudios somáticos, todos los temas están relacionados, pero cada uno se puede estudiar desde el deseo e interés específico por alguno, sin que sea necesario una continuidad y orden en los temas.

Con esta misma lógica, dentro de cada segmento, cada quien puede tomar la decisión de leer la información teórica y después realizar la práctica, o viceversa, realizar la práctica y luego leer la información teórica. Pero también es posible ingresar a la sección “Multimedia y ejercicios” y realizar sólo las prácticas, algunas de ellas o todas juntas inclusive.

Los ejercicios prácticos consisten en: 1. Invitaciones que pueden ser realizadas en cualquier momento 2. Ejercicios de anatomía vivencial que son guías para reconocer ciertas partes del cuerpo, entender sus funciones y cómo se relacionan con la vida propia 3. Prácticas de movimiento y danza, a partir de la experiencia somática.

Con la intención de sacar el máximo provecho de las herramientas digitales, les invito a explorar, a jugar y a apropiarse de este material o difundirlo con cualquier persona, organización o institución que consideren se pueda beneficiar de él. Espero que lo disfruten y lo utilicen.

Antes de empezar a observar a los sistemas corporales desde el movimiento somático, tenemos que iniciar por recordar la concepción generalizada de cómo se constituye un sistema y para ello tendríamos que empezar por la célula.

La célula es la unidad básica de todo ser vivo. El primer nivel de organización corporal es el nivel químico, compuesto por sustancias elementales, átomos y moléculas que forman parte de los seres vivos, sin embargo, es hasta en el nivel de organización celular en donde empieza la vida.Toda célula tiene la potencia de crear vida.

Las células tienen distintas funciones y por ende existen distintos tipos de células. Cuando cumplen funciones similares se agrupan convirtiéndose en tejidos. Los cuatro tejidos básicos son el epitelial, el conectivo, el muscular y el nervioso. A su vez estos tejidos básicos se unen y conforman órganos. Se dice que un sistema corporal es un conjunto de partes u órganos que trabajan juntos para servir a un propósito en común.

No obstante, se han creado grandes cantidades de divisiones del cuerpo en sistemas, que se estudian comúnmente de forma aislada y esta forma de estudiar al organismo genera confusión porque el organismo y todas sus partes funcionan integralmente.

Si volvemos a la concepción inicial de lo que conforma un sistema, volvemos a la célula y la comunicación entre ellas. Es por esto que, dentro de las conversaciones del colectivo Soma Lab hemos discutido sobre la idea de pensar que más allá de sistemas, hay funciones realizadas por comunidades de células.

La definición etimológica del término comunidad tiene origen en el vocablo latin communitas,que se refiere a un conjunto, una asociación o un grupo de individuos, pueden ser de seres humanos, de animales o de cualquier otro tipo de vida, que comparten elementos, características, intereses, propiedades u objetivos en común. Nuestras comunidades celulares se comunican y se organizan para realizar una serie de funciones y procesos vitales para el funcionamiento del cuerpo humano.

Como apuntaba anteriormente, en la realización de las funciones vitales y demás procesos fisiológicos, los límites entre un sistema y el otro se ven cada vez más borrosos y es entonces en donde aparecen palabras híbridas para definir la colaboración en funciones más complejas e integrales como Sistema Neuroendocrino, Sistema musculoesquelético. De nuevo comunidades de células comunicándose y colaborando entre sí para favorecer la vida y mantener la homeostasis.

Otro ejemplo es cuando se explica una función a partir de un Eje, es decir, una colaboración que funciona como un canal de interacciones entre distintas partes. Por ejemplo, el Eje del Sistema Neuroendocrino e Inmunológico, del cuál hablaremos más adelante. Este Eje facilita la comunicación entre el hipotálamo, la glándula pituitaria y la glándula adrenal, los órganos del Sistema Nervioso y del Sistema Endocrino, donde además realiza una respuesta inmunológica. Así como este eje, existen otros ejes de comunicación e interacciones constantes que permiten el balance en la vida.

Estudiar los sistemas corporales desde el movimiento somático se basa en la conciencia de esa comunicación y colaboración constante de comunidades celulares en función de un objetivo en común que es el bienestar.

Algunas células atraviesan un proceso llamado morfogénesis, que les permite la diferenciación celular es decir, el proceso en donde cambian de tipo de célula y por ende de función, generalmente a una más especializada. Esto nos remite una vez más a esta idea de sistema integral donde existe el cambio constante.

En la corriente del Body-Mind centering y otras prácticas somáticas se enfatiza en volver a la comprensión de que cuerpo y mente no están separadas y nunca lo han estado y que la creencia occidental de Descartes “pienso y luego existo”, nunca fue real. La mente y/o el cerebro son una parte de nuestro ser, no obstante, así como la mente hay miles de manifestaciones corporales que expresan su inteligencia. Todo el cuerpo es inteligente. De esta forma en Body-Mind centering, se habla de la mente de los distintos sistemas corporales que reflejan aspectos de nuestro ser en constante cambio, no solo sobre nuestro funcionamiento como ser vivo.

Si imaginamos a nuestro organismo como un ecosistema lleno de seres vivos propios y ajenos (bacterias, virus,etc) que representan distintas conciencias, con características particulares y jugamos con personificar a las distintas partes de nuestro cuerpo, podemos darnos cuenta que de acuerdo a sus funciones, estructura física y fisiología, se pueden despertar distintas calidades de movimiento. Estas expresiones podrían ser comparadas en nuestro imaginario con características de la personalidad de esa parte específica, de su “mente-cuerpo”.

Al dirigir nuestra atención a un sistema en particular y su función, estructura anatómica o su movimiento, podemos expresarnos desde esos lugares al reconocer las características de esa “personalidad”, trabajando en desarrollar una escucha profunda de ese sistema, a través de vivencias en movimiento.

La educación somática trata de traer conciencia a la inteligencia corporal, a la capacidad del cuerpo de percibirse a sí mismo.

Cuando pienso en esto en mi propia práctica, me recuerda a los estudios de Yoga en donde se habla de una figura llamada“Purusha”, el observador interno. Al realizar prácticas somáticas se despierta una aguda escucha interna es algo así como estar desdoblado y tener la conciencia global del ser y a la vez ser y percibirse como ese órgano o ese tejido, por ejemplo.

La mente en esta perspectiva somática, a diferencia de la definición y entendimiento en occidente, no es vista como meramente aquella que almacena, procesa información, piensa racionalmente y que vive o existe en el cerebro. Aspectos como la imaginación, la intuición y los sentimientos que pasan por nuestra mente y que son expresiones de nuestro ser interno y de la conciencia propia son incluídos también.

El neurocientífico Candace Pert, quien realizó estudios sobre el cerebro y la unión del cuerpo-mente concluye que:

Los procesos mentales, las emociones y los procesos corporales, no están separados. Cada uno afecta al otro a partir de cambios sutiles en las interacciones celulares y las respuestas que tengamos a las interacciones con el medio externo. Por otro lado, cada sistema trabaja en temas particulares y existe la tendencia -por malos hábitos, problemas de salud, situaciones emocionales mal canalizadas, entre otros-, a sobrecargar o suprimir las expresiones de distintos sistemas que terminan colapsando o causando desbalances.

Como menciona Linda Hartley en su libro Wisdom of the body moving se convierten en sombras en nuestro propio cuerpo:

Según Hartley, al traer conciencia en esas “sombras”, a través de otros sistemas de apoyo, la sombra va encontrando sus antiguas cualidades y así permite que los sistemas con los que nos expresamos comúnmente descansen y encuentren el balance, sin sombra ni sobrecarga.

Visualizarnos de forma integral desde la totalidad e individualidad, nos ayuda a percibirnos como una parte de organizaciones, comunidades y grupos que interactúan dinámicamente de forma más compasiva.

Nuestro Soma busca constantemente la homeostasis. El origen etimológico de este término viene del griego homo, traducido como similar, y estasis, que sería estabilidad o estado.

Está constante búsqueda del equilibrio y balance entre todos los sistemas del cuerpo, se da por un conjunto de fenómenos de autorregulación corporal, que mantienen una relativa constancia en las propiedades y composición del medio interno o líquido intersticial de nuestro organismo, con el fin de favorecer la vida.

El líquido intersticial es el fluido corporal entre los vasos sanguíneos y las células, y representa un tercio de todos los fluidos corporales, una especie de mar interno sobre el cual flotan las células. Es un disolvente que contiene azúcares, sales, ácidos grasos, aminoácidos, enzimas, hormonas, neurotransmisores y glóbulos blancos; además contiene productos de desecho celular que son constantemente intercambiados entre el interior y el exterior de la célula. Si su composición es estable, permite los intercambios metabólicos y la comunicación celular con eficacia.

La homeostasis es un proceso dinámico, ese estado de equilibrio es variable y se puede modificar porque el estado natural del cuerpo es la búsqueda del bienestar. Sin embargo, para que la vida exista debemos mantener constante la temperatura corporal, la concentración de glucosa en la sangre, los niveles de oxígeno, la cantidad de agua y de iones necesaria, además de conservar los niveles de pH. Todos estos aspectos deben estar dentro de los márgenes compatibles con la vida. Existen situaciones en donde se altera ese equilibrio, como una enfermedad o hacer mucho ejercicio, pero el cuerpo siempre tratará de recuperar el equilibrio de las funciones de nuestro cuerpo rápidamente.

Cuando los niveles de las variables son más altos o más bajos que lo necesario, se usan los prefijos hiper e hipo, como hipertermia e hipotermia o hipertensión e hipotensión.

Gracias a la homeostasis los organismos son capaces de adaptarse, aclimatarse o ser resilientes en relación a condiciones variadas, como cambios de temperatura o niveles de absorción de oxígeno en relación a la altitud.

La homeostasis de la temperatura consiste en un mecanismo de termorregulación presente en todos los mamíferos gracias a sus termorreceptores. En este proceso realizamos ajustes en nuestro comportamiento para adaptarnos a los distintos cambios de temperatura, ya sea para subirla o bajarla, como la sudoración, el jadeo o los escalofríos.

Por otro lado, tenemos la homeostasis de la glucemia que es la regulación de azúcar en la sangre, así como la regulación de gases (dióxido de carbono y oxígeno) y minerales como el calcio, hierro, cobre, sodio, potasio. También está la homeostasis del equilibrio hídrico y la del pH o equilibrio ácido-alcalino.

El hipotálamo está ubicado en la zona central de la base del cerebro y organiza y coordina las actividades que permiten mantener la homeostasis, regulando el metabolismo a través del sistema neuroendocrino, es decir del trabajo conjunto de los sistemas límbico, endocrino y del sistema nervioso autónomo. Además, trabaja de la mano con una glándula que se llama pituitaria o hipófisis. Juntos regulan las señales desde el centro de coordinación y comando hacia otras glándulas, como la tiroides, que controla el ritmo metabólico. En conjunto con el sistema nervioso autónomo integra las señales del medio externo y del medio interno modulando las respuestas viscerales a esos estímulos.

Por otro lado, distintas conductas emocionales (del sistema límbico) afectan directamente y de forma visceral al organismo. Al tener cambios emocionales tenemos cambios en la frecuencia cardíaca o presión sanguínea, entre otras.

Cuando facilitamos el curso Habitando el movimiento interno, mis compañeres y yo, estudiamos estos temas buscando formas de sintetizar y de facilitar la comprensión de las funciones de forma general de cada uno de los sistemas para luego encontrar cuales son los puntos de unión, integración y comunicación que los hace trabajar en conjunto y apoyar el mantenimiento de la homeostasis. ¿Qué hacen?

Sistema inmunológico

Sus palabras clave son DETECTA - LUCHA - FORTALECE

El Sistema Inmunológico es vital en el mantenimiento de la homeostasis interna de un organismo. Detecta amenazas de agentes externos, invasores como pueden ser un virus, bacterias, y parásitos (intra y extracelulares) y lucha para protegerme con la producción de leucocitos, las células que nos defienden. No sólo se encarga de la defensa del organismo, sino que tiene la habilidad de discernir y discriminar entre lo propio y lo ajeno en el mundo ecosistémico de nuestra microbiota. Los leucocitos son producidos por la glándula llamada Timo, la cual forma parte del Sistema Endocrino. Es así como se pueden establecer relaciones entre ambos sistemas.

Por otro lado, el sistema endocrino y el sistema nervioso comparten la función de ser sistemas de COMUNICACION.

Sistema Nervioso

El sistema nervioso lo hace a través de impulsos nerviosos, de conexiones sinápticas entre neurona y neurona. Es un entramado de cables eléctricos que viaja por todo nuestro cuerpo enviando y recibiendo información.

Su respuesta es:

• Rápida
• Breve
• Específica

Funciones:

movimiento-percepción, integra información interior y exterior para generar una respuesta.

Sus palabras claves son REGISTRA-INTEGRA

16. Gif de una sinapsis neuronal.

Sistema Endocrino

El sistema endocrino está formado por mini órganos llamados glándulas y utiliza en el caso de las glándulas endocrinas, sustancias químicas llamadas hormonas (moléculas), como mensajeros que viajan como submarinos a través del torrente sanguíneo hacia el medio interno y los órganos. Las glándulas exocrinas en cambio, secretan en cavidades o conductos que la transportan al sitio de acción, por circulación sanguínea. También hay glándulas mixtas que liberan sustancias por la sangre y que se mantienen en el órgano.

Su respuesta es:

• Lenta
• Larga
• Específica

Funciones:

coordina funciones como el metabolismo, crecimiento, reproducción, ciclo de sueño, la sed, conducta sexual, entre otros.

Palabras claves: DETECTA-AJUSTA

Recibe información del estado interno, no de los estímulos, sino del equilibrio y hace ajustes para volver al balance. Los efectos que producen suelen ser más duraderos.

Punto de unión

Hay un punto entre el sistema nervioso y el endocrino: el hipotálamo, localizado en el centro del encéfalo y que pertenece al sistema nervioso central. En el hipotálamo se puede encontrar tanto glándulas, como neuronas. Por eso surgen funciones mixtas llamadas neuroendocrinas.

El eje en estudio está integrado por el Hipotálamo, la glándula pituitaria que está cerca del hipotálamo y la glándula adrenal ubicada encima de los riñones. Para comprender este eje hay que iniciar por la relación que tienen el hipotálamo y la glándula pituitaria.

El hipotálamo es considerado el regulador central de muchas hormonas y guarda una estrecha relación con la glándula hipófisis o pituitaria. La pituitaria es una glándula que tiene como función ser un INTERMEDIARIO entre el sistema nervioso central y las diferentes glándulas y órganos del cuerpo. Libera hormonas que pueden estimular a otras glándulas para que secreten otras hormonas y así, causar efectos químicos en el cuerpo.

17. Ubicación del hipotálamo.

¿Cómo se da esta colaboración neuroendocrina?

La conexión se da a través de neuronas de gran tamaño en el hipotálamo, que en lugar de hacer sinapsis con otra neurona, liberan neurotransmisores en los capilares de los vasos sanguíneos de la glándula pituitaria. Uno de estos neurotransmisores, que podríamos llamar neurohormonas, es la oxitocina.

La glándula pituitaria recibe estos estímulos (estimular significa que facilita la liberación de moléculas), y libera otras hormonas a la siguiente glándula,la glandula suprarrenal o adrenal, y esta libera otras hormonas consecuentemente.

De esta relación entre el hipotálamo y la pituitaria nacen diversos ejes neuroendocrinos que tienen entre otras cosas, funciones relacionadas al crecimiento, metabolismo y reproducción.

18. Gif que muestra a la glándula pituitaria y a las glándulas que estimula

El Eje Hipotálamo-pituitaria-suprarrenal tiene una comunicación bidireccional

La coordinación central del hipotálamo se va a dar gracias a la liberación de la hormona corticotropina (CRH), que viaja desde las neuronas del hipotálamo para unirse con los receptores de la pituitaria por el sistema sanguíneo, estimulandola para que produzca adrenocorticotropa o ACTH. De allí sigue por la sangre bajando hasta la glándula suprarrenal, la cuál es también estimulada para segregar una nueva hormona, el cortisol. Lo que hace que esta comunicación sea bidireccional es que la misma glándula suprarrenal, avisa, por decirlo de alguna forma, tanto al hipotálamo como a la pituitaria que ya tiene suficiente cortisol e inhibe la producción del mismo. De otra manera, nos desbordariamos en cortisol.

En resumen, este eje que va de forma vertical acciona de la siguiente forma:

Hipotálamo: liberación-estimulación

Pituitaria: liberación- estimulación

Suprarrenal: liberación- inhibición

Las funciones de este eje tienen que ver con la adaptación de un organismo para poder adaptarse a los retos del medio en el que vive.

19. Gif en donde se ve la liberación de corticotropina desde el hipotálamo hasta la parte anterior de la glándula pituitaria.

20. Hormonas viajando por el torrente sanguíneo.

El sistema endocrino es uno de los sistemas de comunicación que colaboran en el equilibrio de la homeostasis. Está compuesto por mini órganos llamados glándulas.

21. Localización de cada glándula en el cuerpo

Preguntas como quiénes somos, cómo nos percibimos y cómo nos expresamos en el mundo están relacionados con funciones endocrinas. El sistema endocrino tiene que ver con nuestro mundo interno y con cómo se conecta a la emoción y el pensamiento,y a su vez a los cambios fisiológicos. Este sistema tiene que ver con el funcionamiento de nuestro cuerpo-mente en todos los niveles. Me gusta llamarle el sistema de la alquimia, que lo transforma todo.

Estas glándulas secretan hormonas que funcionan como MENSAJEROS químicos, que viajan a través de la sangre hasta encontrar a un receptor. El encuentro entre una hormona y un receptor activa una cascada de reacciones dentro de las células que afectan distintas funciones del cuerpo. Las hormonas pueden afectar a las células de órganos, tejidos u otra glándula estimulando o inhibiendo sus funciones. El hipotálamo coordina estos cambios en la secreción de más o menos hormonas para mantener un balance, ya que si son sobrestimuladas pueden crear desbalances físicos e inclusive emocionales.

22. Las hormonas como mensajeros submarinos

Desde la metodología del Body Mind Centering, Linda Harley nos dice que para entrar en contacto con las glándulas desde el movimiento somático es importante no sobrestimular a ninguna por separado.

En la parte de audios de este documento va a encontrar una guía de anatomía vivencial en donde utilizo mapas anatómicos para localizar a estas glándulas, desde el auto-tacto sutil, y referencias de alimentos que tienen formas o tamaños similares a las glándulas, (por ejemplo, el páncreas parece un aguacate, o la pituitaria tiene el tamaño y la forma de un garbanzo) y así invitarles a imaginar a estas glándulas con estas formas dentro de su SOMA. A su vez realizó invitaciones para reflexionar sobre sus temas y funciones y cuál es su relación con los mismos, haciendo preguntas sobre experiencias personales o historias de su cuerpo. Después de realizar esta práctica de Anatomía Vivencial puede escribir sobre la experiencia desde ese CUERPO HABLANDO.

También encontrará una práctica de movimiento, llamada El viaje de las glándulas, que le invita explorar en los distintos temas, aspectos fisiológicos y sutiles, de cada uno de estos centros energéticos y de forma integral. Siguiendo lo que propone Hartley, la mejor forma de integrar la energía liberada por estas prácticas de movimiento es integrarlas en una sola danza.

Para crear la estructura de esta práctica, utilicé herramientas del Body Mind Centering, algunas referencias sobre el sistema de las de los chakras que vamos a estudiar a continuación y herramientas de improvisación.

23. Cita de Bonnie Bainbridge Cohen creadora del Body-mind centering.

Chakras

En textos sagrados de la India se habla de diversos centros energéticos que están localizados en regiones similares a las de las glándulas. A estos centros energéticos les llamaban chakras que significa ”rueda” o “doblar” en sánscrito. Esta rueda es una especie de esfera con actividad bio-energética.

En esta descripción de los chakras, podemos ver que su poder energético proviene del universo y es atraído por estos canales, que funcionan como vórtices. En ese sentido los chakras tienen una relación con el cuerpo sutil. No obstante, es inevitable observar que la posición de los siete chakras principales, guarda correspondencia con la posición de las principales glándulas endocrinas, así como los temas o funciones que realizan estas glándulas se asemejan a la descripción y energía relacionada con cada uno de los siete chakras principales. Por otro lado, en las mismas regiones de estos chakras, se encuentran los principales ganglios y plexos nerviosos de nuestro cuerpo.

Es decir, indiscutiblemente, estas áreas de nuestro cuerpo son centros en los cuales existe una gran cantidad de energía tanto eléctrica como química y según el sistema de los chakras del Kundalini, también recibimos energía desde estos centros. Son medios de interacción energética entre nuestro mundo interior y el universo.

Los chakras emiten energía desde el interior del organismo y asimilan energías exteriores que entran en el organismo. De ahí nuestra reiterada definición de un Chakra como centro organizador para la recepción, la asimilación y la transmisión de la energía vital. (Anodea, pg 35.)

Ésto tiene coherencia, ya que en casi todos los procesos biológicos hay un intercambio, una dualidad, extremos y puntos medios. La energía exterior también cambia mi energía interior.

Siguiendo la premisa de qué estas zonas en el cuerpo en donde se encuentran las glándulas y los plexos nerviosos son zonas altamente energéticas, podemos observar como ciertos neurotransmisores y sustancias químicas generan comportamientos vitales en nuestra vida como seres humanos, desde la supervivencia hasta nuestro comportamiento sexual, nuestro metabolismo y crecimiento, además de influenciar en cómo nos sentimos y cómo pensamos.

Cabe resaltar la importante relación entre los procesos endocrinos y las emociones. No es de sorprenderse, ya que el hipotálamo está rodeado por los ganglios del sistema límbico, que es el que rige nuestras emociones más PRIMITIVAS. Cada sistema afecta al otro, las emociones afectan los procesos endocrinos y pueden generar desbalances químicos o viceversa desbalances químicos pueden afectar nuestro humor.

24. Plexos nerviosos y sus correspondencias con los chakras

25. Nervio ciático como conexión a la tierra.

En nuestro desarrollo embriológico, pasamos por ser grupos de células y líquidos antes de tener un sistema nervioso. El SN surgió para poder seguir con nuestro proceso de crecimiento. Para almacenar información, crear acciones en relación a nuestro medio ambiente. En ese sentido, el sistema nervioso, es un sistema que registra y comunica la información que obtiene para convertirla en patrones de aprendizaje, en circuitos neuronales que nos permiten con el tiempo formar hábitos.

¿Qué lo compone?

El cérebro, La medula espinal, Nervios craneales, Nervios espinales, Nervios periféricos y Cola de caballo

El cerebro está cubierto por el cráneo y flota en el líquido cefalorraquídeo que le protege al funcionar como amortiguador, además de proveerle de nutrientes. La médula espinal está protegida por las vértebras, por las membranas y por el líquido cefalorraquídeo que fluye dentro de un canal central. Los nervios espinales, surgen desde la médula espinal y salen desde cada una de las vértebras en ambos lados, izquierdo y derecho. Cada uno de esos nervios, luego se ramifica por toda la periferia del cuerpo. Los nervios que emergen a partir de la segunda vértebra lumbar, incluyendo el sacro y el coxis, no están cubiertos por la médula espinal. A esta sección se le conoce como cola de caballo. En el tronco cefalorraquídeo surgen los nervios craneales que trabajan en la sensibilidad y acción de los sentidos, las expresiones faciales, el cuello, los sentidos, entre otras funciones. A excepción del nervio vago que vaga por todo el cuerpo, ramificandose en la garganta, el corazón, el diafragma y continúa vagando por todos los órganos vitales.

26. Conexión sináptica

Les invito a observar la luz del espacio en donde estoy, y que me hace sentir. A tocar objetos con distintas texturas. Que sensaciones me genera cada textura? Que respuestas, que me provoca la temperatura del aire, del ambiente. Qué reacciones o respuestas tengo al percibir con mi piel estímulos externos. Esas respuestas se dan gracias al sistema nervioso. Antes se decía que era el que controlaba el organismo. Dándole mayor importancia a lo mental. Sin embargo, el sistema nervioso lo que hace es integrar. Integrar la información de mi estado interno, con los estímulos externos que obtengo desde los órganos de mis sentidos y se genera una respuesta. Una respuesta motora o de conducta.

Vamos a ubicar en nuestro mapa corporal las inervaciones nerviosas principales del sistema simpático y el parasimpático en toda nuestra columna vertebral. La idea es realizar una práctica en donde invitamos al cuerpo a liberar la carga simpática, ese estado de alerta constante y movernos desde un estado más parasimpático. Para crear el guión de esta práctica utilicé herramientas de Anatomía Vivencial y estudios del trabajo de Amanda Williamson y de Kaila June. Además, van a hacer un viaje por imágenes para recorrer el camino del nervio vago.

Para realizar esta práctica van a necesitar una cobija o un yoga mat y una almohada.

Les invito a acostarse y colocar la cabeza en medio de la almohada, ni muy arriba, ni muy abajo. La invitación va a empezar con una práctica de descanso constructivo y luego recorreremos el relieve de la columna y la inervación de los nervios del SNA.

27. Localización de las vértebras principales, a través de la anatomía vivencial. (modelo Gabriel Rodriguez).

Nervios Simpáticos

Empieza nen la T1, una forma de ubicarla en su cuerpo es agachando la cabeza y observando la última vértebra de lo que llamamos cuello. Normalmente, todes la tenemos bastante pronunciada debido a hábitos posturales y actividades cotidianas poco ergonómicas como trabajar en una computadora, estar viendo el celular, posiciones en donde desplazamos el cuello hacia adelante. Justo después de esa vértebra pronunciada la C7, empieza la T1. La T12 llega más o menos al nivel de las costillas Incluyen la L1 y L2. Las inervaciones nerviosas del sistema parasimpático, en cambio salen del tronco cefalorraquídeo. Ahora vamos a ubicar lugares de donde emergen nervios y se suele retener mucha tensión y luego realizaremos una exploración vivencial. Ya sabemos dónde ubicar nuestra T1, el siguiente punto es la T4 que está ubicada entre las escápulas. La T9 en donde empieza la caja torácica.

Otro punto al que le vamos a prestar mucha atención es al punto de transición entre la T12, la última vértebra torácica y la L1, en donde inicia la Zona Lumbar. La espalda. La última vértebra lumbar es a la otra que le pondremos atención que es en donde nace el nervio ciático y la sensación va a continuar hacia las piernas.

Nervios parasimpáticos

Los nervios del sistema parasimpático se inervan en el tronco encefálico y en la zona sacra. El nervio vago se enerva en el tronco encefálico y vaga por todo el cuerpo.

28. Resumen de las funciones de los Sistemas Simpaticos y Parasimpaticos

El estrés se ha convertido en una de las palabras más cotidianas del siglo XXI. Su connotación general es sin duda negativa. Sin embargo, necesitamos al estrés para fortalecernos y generar respuestas a los retos del día a día. El estrés ayuda a dirigir mi atención y motivación hacia el cumplimiento de objetivos en concreto. Existen dos tipos el eustrés, que es el estrés adaptativo que nos hace resilientes para responder de forma efectiva, y el distrés que nos hace perder calidad de vida, que se percibe como desbordado, exacerbado y que afecta y deteriora nuestra salud.

29. Video del bailarín Adrián Flores en ambientes naturales retando a su cuerpo para salir de la zona de confort.

La palabra alostasis, viene del griego aleo variable-cambiante. Todos los rangos entre los que se mantiene la homeostasis, todas esas variantes son conocidos como mecanismos aleostaticos. Estos mecanismos mantienen la estabilidad a través del CAMBIO.

Cuando aumentamos nuestra actividad física, cuando danzamos, estamos moviéndonos en esos rangos, aumentando los límites de la homeostasis. Se empiezan a dar variables en lo que es “normal”, nos aumenta el pulso cardíaco, la respiración se vuelve más superficial y rápida.

Este es un buen ejemplo de eustrés o estrés positivo. Este estrés positivo tiene que ser moderado y temporal y preferiblemente debe de darse en las condiciones y lugar indicado para que no se convierta en distrés o estrés negativo. En el distress entramos en un estado de alerta extremo, inclusive al tener que cumplir cualquier labor de la cotidianidad. La sobrecarga nos impide responder positivamente ante este estrés constante. En contraste, el eustrés, nos permite alcanzar resistencia ante los retos, nos vuelve más saludables, nos fortalece, al contrario del distrés que es destructivo y nos consume.

Los mecanismos del estrés se activan, como vimos anteriormente, en el sistema neuroendocrino, más específicamente en el Eje hipotálamo-pituitaria-adrenal, a través de mensajes nerviosos y químicos que estimulan la producción de hormonas. Tanto los estímulos exteriores como del medio interno pueden iniciar el estrés. Ante esto se vuelve fundamental encontrar condiciones balanceadas para la vida.

Algunas manifestaciones del distrés son la ansiedad, la depresión, la ira, la hostilidad. Como mencioné anteriormente, en la respuesta al estrés hay dos hormonas principalmente que activan el estrés: la adrenalina y el cortisol. La adrenalina nos pone en estado de supervivencia de forma rápida. Lo que sentimos cuando esta hormona se segrega es súbito, como un “rush” o subidón de energía. Es liberada en situaciones sencillas y cotidianas como la reacción que tenemos cuando algún objeto se va a caer al piso y lo queremos evitar, cuando salimos corriendo para no perder el autobús, o cuando escuchamos un sonido fuerte que nos asusta. Se puede manifestar de forma física con un aumento en la frecuencia cardíaca, elevación de la presión arterial y aumentan los suministros de energía.

30. Gif de Scooby Doo y los efectos de la adrenalina.

Por otro lado, el cortisol se considera la principal hormona del estrés. Como consecuencia de su segregación, aumenta la glucosa en el torrente sanguíneo y se hace más eficiente su absorción en el cerebro; también aumenta la disponibilidad de sustancias que reparan tejidos. - este aumento de sustancias reparadoras también sucede cuando se aumenta la masa muscular.

Recordemos que la glucosa es una fuente muy importante de ENERGIA. Junto con el oxígeno son los dos combustibles de nuestro cuerpo. El cortisol puede también, ayudar a reducir procesos inflamatorios y así contribuir a un buen funcionamiento del sistema inmune; así como también a metabolizar proteínas y carbohidratos. Sin embargo, cuando los niveles de cortisol son muy altos se empiezan a presentar cambios no deseados, como aumento en la presión arterial, pérdida de masa muscular, pérdida de peso, dificultades de aprendizaje, osteoporosis, entre otras cosas. Por otro lado, si los niveles son bajos puede presentarse fatiga, por ejemplo. Como todo en la vida cualquier exceso o deficiencia es problemático

La sociedad moderna vive corriendo y sumado a esto, existe un fuerte énfasis en lo analítico y racional. La parte frontal del cerebro, el neocórtex está sobreestimulada. La demanda de productividad y éxito es muy alta y nos deja sin tiempo para digerir. Parte de las soluciones ante este caos social se encuentran a través de distintas prácticas como las artes de movimiento, la danza, las artes marciales, el yoga o inclusive de forma sencilla y práctica, el simple hecho de tomar conciencia sobre nuestra respiración brinda un puente para la calibración de esos niveles de distrés.

Respecto al distrés, cuando este se presenta en un nivel alto, los niveles de serotonina bajan. La serotonina es el neurotransmisor que nos mantiene alegres y positivos ante la vida. Aproximadamente un 95% se produce en el intestino y a través del nervio Vago realiza sus interacciones con el cerebro. Esta es una de las razones por las que se conoce al intestino como el segundo cerebro.

Físicamente el distrés, se manifiesta como una caída inmune, en un baja en la falta de concentración, problemas para dormir, la pérdida de apetito, la aceleración del ritmo cardiaco, indigestión, dolores de cabeza, sensaciones de angustia. Es como estar viviendo en un estado de alerta constante, en donde los pensamientos también nos pueden llevar a ese estado. Las preocupaciones de la cotidianidad nos persiguen y representan un peligro inminente. En el distrés, los retos dejan de ser retos, para convertirse en cargas. Se convierten en angustias.

31. Ser integral

Les invito mientras leen a:

32. Fotografía del holándes Michael De kooter de la bailarina subacuática Laura Cruz

Otra forma de manejar el estrés es aguantando la respiración dentro o fuera del agua, cuando se ingresa en estado de apnea. Esta acción es posible gracias al reflejo de inmersión mamífero, el cuál le permite a todos los mamíferos, distribuir mejor el oxígeno cuando estamos en el medio marino y sentir efectos positivos. Stig Åvall Severinsen nos dice:

El simple hecho de estar mirando el mar, provoca un cambio en las ondas cerebrales. Puedo afirmar por experiencia propia, que distintas prácticas holísticas en el agua como las técnicas de trabajo corporal acuático (Aguahara, Watsu) o la danza subacuática brindan beneficios como el silencio mental y la relajación profunda de todo el cuerpo. Normalmente, cuando he compartido sesiones uno a uno o durante los talleres en grupo, busco facilitar experiencias para reencontrarse con el agua como primer hogar. He recibido devoluciones sobre cómo los efectos positivos son duraderos en los participantes, ya que al estar en apnea, aunque sea por periodos cortos, tenemos accesos a estados de la conciencia distintos al estar inmersos en el medio acuático.

En la práctica de apnea o buceo libre (sin tanque de oxígeno), el cuerpo entra en estados de estrés positivo, especialmente conforme se aumenta la profundidad. Ciertos procesos fisiológicos se ven más comprometidos, sin embargo, el trabajo de concentración y relajación mental antes de realizar las inmersiones permite a los seres humanos ser capaces de realizar diversos procesos aleostaticos y obtener hormesis.

Hormesis

La palabra hormesis viene del griego hormeian que significa estimular. Es el resultado de procesos biológicos compensatorios. Cuando se da la disrupción en la homeostasis, se da una respuesta adaptativa que básicamente nos fortalece.

El uso del concepto de hormesis es bastante reciente. Se utiliza para nombrar aquellos procesos adaptativos que permiten mejorar el funcionamiento interno de las células, a partir de un aprendizaje obtenido por una situación y la capacidad de reconocer el camino a una recuperación de forma más efectiva, en caso de que vuelva a suceder.

Lo que sucede cuando hacemos actividades físicas es un gran ejemplo de la hormesis. Cuando hacemos deporte el cuerpo libera radicales libres, hay células que mueren y el nivel de acidez aumenta. No obstante, sabemos que se pueden obtener muchos beneficios de la actividad física al ser una forma de estimular a las células de todo el cuerpo y distintos procesos mentales para obtener beneficios y responder a esos estímulos. Cuando el cuerpo observa que hay un daño o un grado de toxicidad se da una redistribución de células y tejidos que aseguren la reparación pronta de ese daño, por eso es importante que sea con medida. Al practicar ejercicio debemos hacerlo de forma consecuente con nuestra regularidad, si somos personas sedentarias y de un día para otro realizamos 2 horas de crossfit, los niveles de toxicidad y acidez nos traerán consecuencias negativas y lo sentiremos en el cuerpo durante los días siguientes.

Otros ejemplos de prácticas horméticas son el ayuno intermitente que puede traer beneficios siempre y cuando no se realicé de forma prolongada en donde se podrían dañar las funciones de tejidos y órganos; la exposición al frío o al calor en cierta medida, como por ejemplo ir al sauna o tomar una ducha de agua fría; tomar el sol nos proporciona vitamina D y también nos expone a la radiación para crear resiliencia a ella.

Esa utilización de agentes tóxicos, como por ejemplo metales pesados o radiación, son útiles si son en dosis pequeñas.

Se puede hablar del beneficio adaptativo al estrés que funciona al activar mecanismos de defensa, reparación y adaptación. Como resultado se da una supercompensación que aumenta la resiliencia a agentes estresores.

Gracias a la hormesis logramos adaptarnos a medios y ambientes muy cambiantes. Si no hubiésemos desarrollado esa capacidad de adaptación, como especie estaríamos extintos, es gracias al estrés que seguimos en este planeta como especie. El ser humano moderno ha ido eliminando las amenazas del medio ambiente que mantenían a nuestros ancestros en constantes estados adaptativos como buscar alimento y agua, refugio frente a temperaturas extremas; además de esto, nuestra actividad física era más regular al tener vidas nómadas , en contraste con las sociedades modernas en donde hemos sido separados separan de nuestro entorno natural y por lo tanto hemos perdido la capacidad de hormesis.

En su artículo “Hormesis, lo que no mata, fortalece" Lopez amplia:

34. Proceso de la respiración y la expansión de los pulmones y los alvéolos pulmonares.

El acto de respirar es un proceso regulado por el sistema nervioso autónomo, inhalamos y exhalamos oxígeno de forma inconsciente, por esto muchas personas asumen que no podemos ejercer ninguna influencia o tener control sobre ella. No obstante, con un entrenamiento constante de nuestro sistema nervioso y de los pulmones, la respiración puede cambiar en su profundidad, calidad e inclusive en los intervalos entre la inhalación, la exhalación y la retención. Somos capaces de retener el aire durante largos periodos de tiempo con entrenamiento. Podemos entrenar nuestra actividad respiratoria e influir positivamente en el fortalecimiento del sistema nervioso autónomo y por ende, en distintos procesos fisiológicos y químicos que se ven afectados en las distintas actividades del cuerpo.

En el libro de B.K.S Iyengar, Light On Pranayama nos dice:

Tenemos una gran capacidad de elasticidad cuando tomamos conciencia de nuestra respiración y lo hacemos de forma tranquila y relajada. El espacio de difusión circundante entre los alvéolos pulmonares, se puede extender hasta 70 m² cuando inhalamos de forma regular y cuando lo hacemos profundamente puede expandirse hasta 100 m² (Mandigers, Van Straaten- Huygen, 2004 p.290 up to p.316).

Dentro de los distintos entrenamientos respiratorios, me gustaría mencionar el método Wim Hof ,distintas prácticas de Pranayama, así como las prácticas para realizar buceo libre. A través de estos procesos tenemos la habilidad de ayudar en la absorción de oxígeno en la sangre y sistema circulatorio. Si la absorción de oxígeno en sangre funciona de forma deficiente también afectaría nuestros procesos digestivos y de eliminación al darse una acumulación de toxinas.

Según las prácticas ancestrales del Pranayama, los beneficios se extienden por todo el cuerpo.

Existe extensa evidencia científica sobre los beneficios que tiene la calidad de la respiración, no solo en nuestra salud, sino también en cómo nos percibimos e interactuamos en el mundo, con les otres y los retos. Podemos decidir cómo transitar nuestra cotidianidad para realmente VIVIR y DIGERIR los acontecimientos personales, sociales y ecológicos del día a día. Detenernos y hacer de la conciencia en la respiración, un HÁBITO. Repetir la práctica muchas veces prestando atención a la calidad del aire que recibimos, observando la temperatura, niveles de humo o polvo. Ojalá buscando espacios verdes para ayudar a nuestro Soma a llevar una vida plena y homeostática.

Nuestro cuerpo no se compone únicamente de nuestra conciencia social como ser humano, dentro nuestro existen comunidades de micro seres que realizan orquestas armónicas para vivir bien. Todos los seres de nuestro ecosistema también merecen un ambiente interno amigable y afortunadamente existen métodos y prácticas para lograr más autonomía sobre nuestra salud. El método Wim Hof es un grán ejemplo de cómo potenciar nuestra inmunidad.

En marzo del 2020, cuando recién había empezado la pandemia, mi compañero Adrián Flores y yo empezamos a practicar diariamente una serie de afirmaciones positivas, a las que sumamos el Método Wim Hof, seguido de una práctica de movimiento y luego una ducha fría. Debo admitir que haber hecho de estas prácticas un hábito, me mantuvo sana, tanto a mi cuerpo, como a mis pensamientos.

A continuación una explicación de cómo funciona este método. En la sección de audios, encontrará una práctica guiada.

35. Dibujo antiguo de los nadis.

Método Wim Hof

Conocido como “Iceman”, el hombre de hielo, el holándes Wim Hof es el creador del método llamado de la misma manera que nos habilita la posibilidad de influenciar nuestro sistema nervioso autónomo y fortalecer nuestra inmunidad. Ha logrado acumular casi 20 récords mundiales, al escalar montañas nevadas vistiendo solo pantalones cortos, correr maratones cerca del círculo polar y tomar baños de hielo durante un largo tiempo, entre otros. Wim ha estado constantemente explorando su fisiología y capacidad mental, al aumentar en gran medida su resiliencia ante condiciones extremas.

Wim Hof ha colaborado con la comunidad científica que ha realizado estudios sobre los resultados y efectos de su método, ha sido examinado por el conocido Instituto Feinstein y la Universidad Radbound. Resultados preliminares han mostrado que su método afecta tanto al sistema inmunológico como al sistema nervioso autónomo. Él considera que todos somos capaces de convertirnos en Super humanos, así que tiene la filosofía de “si yo puedo, todos pueden”. Wim hof está convencido de que tenemos la capacidad de potenciar nuestra inmunidad y nuestros límites, siempre y cuando se haga de forma paulatina y con mucha conciencia. Es por esto que se han realizado experimentos con voluntarios que realizaban el método Wim Hof de forma constante.

En el 2013, en Holanda se realizó un experimento con 24 voluntarios, 12 habían practicado el método Windolf y los otros 12 no. El experimento, consistía en inyectar a los participantes elementos de la bacteria e coli. Normalmente, las reacciones se manifiestan con síntomas de gripe como náuseas, dolores de cabeza, escalofríos, dolores musculares o el aumento en la temperatura corporal, sin embargo, sorprendentemente los 12 participantes que habían realizado el método Wim Hof mostraron síntomas muy leves o casi inexistentes. Los resultados sanguíneos también demostraron que los participantes, los que habían realizado MWH, aumentaron la concentración de hormonas del estrés en su cuerpo (cortisol, adrenalina y noradrenalina), a su vez se dio una producción de citocinas, que son proteínas que pueden ser antiinflamatorias o pro inflamatorias (las que producen la enfermedad). La inflamación es una respuesta a un agente externo o patógeno, en el caso de los participantes que realizaron el método, la producción de proteínas inflamatorias se redujo.

36. El holándes Wim Hof, conocido como el hombre de hielo (Ice Man)

Cómo hemos visto anteriormente, estas hormonas activan respuestas nerviosas simpáticas que muchas veces afectan negativamente al sistema inmunológico, no obstante, estas pruebas han demostrado que es posible dirigir o canalizar la la respuesta de lucha o huida positivamente.

De que se trata el Método Wim Hof

Hay tres componentes:

• ejercicios de respiración
• entrenamiento de meditación y concentración
• exposición gradual al frío

Estos tres componentes son complementarios para lograr controlar condiciones extremas. Como hemos visto, la respiración es una puerta a influenciar de forma directa al sistema nervioso autónomo y por ende, a ganar control sobre distintos procesos fisiológicos. Wim Hof ha desarrollado una técnica de respiración que se enfoca en inhalaciones profundas y exhalaciones sin el uso de la fuerza, simplemente soltando.

Se realizan 3 ciclos de 30 respiraciones, inhalando profundamente por la nariz y por la boca y soltando todo el aire sin esfuerzo, creando una especie de respiración circular que nos lleva a la hiperventilación. Luego se retiene el aire por al menos 30 seg, hay que tratar de pasar los umbrales regulares. Personalmente, gracias a la práctica, alcance llegar a 4min. Mientras se retiene el aire, se siente un cosquilleo por todo el cuerpo, hay que mantenerse en relajación mental, a pesar de que por dentro, el cuerpo empieza a enviar señales de eustrés y distintos procesos suceden. Cuando sienta que ya no aguanta más inhale profundamente y retenga el aire por 15 segundos. Exhale. Descanse por unas 3 respiraciones normales e inicie un nuevo ciclo.

A continuación encontrará un audio con una práctica guiada:

¿Qué sucede en todo este proceso? En el libro The Wim Hof method explained dicen:

Por otro lado, sin el trabajo de meditación y concentración que realiza Wim Hof sería incapaz de lograr sobrevivir en las condiciones extremas en las que pone a su cuerpo. Sabemos que el entrenamiento de nuestra mente es vital a la hora de pensar, hacer y lograr metas. Existen muchas técnicas de meditación especialmente las de herencia hinduista o derivadas del yoga, en donde se busca entrar en estados de relajación para reducir las respuestas simpáticas del cuerpo y por lo tanto la producción de cortisol. En la técnica de Hof, la diferencia está en que los niveles de cortisol más bien aumentan. No tiene como objetivo principal poner el cuerpo en un estado relajado, sino en un estado activo (Hof, Pg 14). En ese sentido su técnica de concentración se diferencia de otras.

Exposición al frío

Recientemente se ha hecho más popular tomar duchas con agua fría. Estudios han mostrado que este hábito ayuda a la producción de células blancas o leucocitos, que son las encargadas de nuestra inmunidad. Los investigadores declararon que, al tomar duchas frías, el rango metabólico aumenta para mantener al cuerpo en su temperatura adecuada. Al mismo tiempo el sistema inmune es fortalecido (Hof, pg 15).

Durante los diversos experimentos que se le realizaron a Wim Hof se logró observar que el número de las proteínas inflamatorias había decaído prácticamente a cero. Más impresionante aún es el hecho de qué Hoffman es capaz de aumentar su rango metabólico en un 300 por ciento durante la exposición al hielo. Este aumento de la tasa metabólica resultó en un aumento en la producción de calor de su cuerpo (Hof, pg 17).

La combinación de estos tres elementos, respiración dirigida, concentración y exposición al frío, nos recuerda una vez más, la integración entre la mente, el cuerpo y su adaptación a medios naturales.

Sin duda, el método Wim Hof es un excelente ejemplo de Hormesis “lo que no mata fortalece” y de cómo el ser humano puede hackear su propio organismo, desarrollando habilidades super humanas para sobrevivir y crear resiliencia, a través de estados meditativos de la conciencia. A través de la respiración consciente y entrenada entre otras prácticas demanda física especialmente en entornos naturales podemos usar el estrés para favorecer nuestra inmunidad.

Acá algunas invitaciones que le favoreceran en ese proceso.

37. La exposición al frío es parte del Método Wim Hof para hackear al Sistema Nervioso Autónomo y potenciar la Inmunidad.